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预防腰腿痛 五大拉筋方法值得一试

[摘要]从出生时候,可以随随便便啃啃自己的脚趾头,到最后弯腰拉住脚都显得困难,就是一种老化,这说明其中筋的老化是很大的原因。接下来小编为大家来补习下预防腰腿痛的五大拉筋方法是怎样的。

拉筋不但可以起到很好的养生保健功效而且还可以让我们长寿,所以我们有必要学习一些简单的拉筋方法。

五大拉筋方法

1、卧式拉筋

拉筋者面向墙面仰卧在一头靠墙面的床上,臀部尽量移至墙面,一腿向上伸直倚在墙面上,越直越好,另一腿屈膝下垂,尽量触及地面,触不到地面的可用砖头垫平,双手与上身成直线,开始做两三分钟。换脚按上述方法再做两三分钟,一直练习到能坚持10分钟。这种方法是腰部不动,紧贴床,全身放松不易拉伤腰肌或损伤腰椎间盘,很安全。运用香港著名中医师朱增祥先生发明的拉筋凳,练习拉筋更方便。拉筋凳的一头有一根牢固的拉筋杆,可在伙伴的协助下,借助绑带(将上举腿绑在拉筋杆上),便于逐渐将腿拉直,将筋拉松,拉到位。

2、立式拉筋

将两腿轮流放在高于自己腰部牢固的桌面上,使两腿呈90度,坚持5分钟。逐渐将两腿拉到大于90度。熟练后再练习双手抱脚,勾脚尖,身体向下压,头尽量贴近腿,直练到头的印堂穴能碰到脚尖为好。

3、打坐拉筋

无论佛家,道家还是瑜伽,都倡导盘腿打坐。经常练习盘腿,可消除精神压力,使两腿、两踝、两髋变得更柔软,便于将筋拉松,有利于预防和治疗腰、腿关节疼痛。直练到双盘打坐,右脚脚背放在左大腿上,左脚脚背放在右大腿上,拉筋效果最为理想。

4、压腿拉筋

压腿和踢腿是舞蹈训练腿部柔韧性的基本功,也是练习拉筋的最好的方法。压腿(瑜伽称双臂下压腿)是练习拉筋最吃力的训练。双压腿,初练时,平坐在地上,双腿平行伸直,双手向上伸直,随整个身体向前向下俯压。双腿脚尖有意识地向前向下压,有利于拉长、拉松腿部韧带、肌、肌肉;上身试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖,可拉长躯干,特别是脊椎。逐渐练到用嘴可触脚尖为标准。要避免躯干与腿之间出现空当。

压腿练习前要注意做一些腰、胯、膝、踝关节及腿部肌肉的热身活动,用力要轻,不可急于求成,确保练习拉筋安全有效。练到一定程度,腿、髋部有酸痛感觉,这是练习过程中的疲劳期,不可停,否则会前功尽弃。只要持之以恒,酸痛会逐渐消失。

5、踢腿拉筋

踢腿拉筋是腿柔韧性及拉筋训练最为重要的一步,俗话说:“千压不如一踢。”初练为防止摔倒,可手扶墙、门、树、电线杆。双腿站立,一腿踢起,迅速地将身体的重心移到另一腿上。踢起的腿部肌肉要放松,才会起腿轻,踢得快。等踢的腿站稳后,将身体重心转换过来,再踢出另一腿。直练到腿可碰到前额最为理想。

拉筋的好处

首先,十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛。拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓;

其次,拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上,而脊髓直通脑髓,故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈,各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒随时排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在,即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位,疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释,连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下,自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

第三,拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍,此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉,但这对普通人毕竟难度太大,还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因,比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎,女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等,皆因此而生。所以男人要想增强性能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效,在家和办公室皆可实施,不受天气、场地限制。

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